Weightlifting Class

I wiesz jak dźwigać!

Wielu z nas chciałoby być silnym, dynamicznym i dobrze wyglądającym atletą i tu z pomocą przychodzi podnoszenie ciężarów – WEIGHTLIFTING.

Dyscyplina olimpijska, która składa się z dwóch boi: rwania (snatch) i podrzutu (clean and jerk).

Snatch polega na uniesieniu sztangi nad głowę ruchem jednostajnie przyśpieszonym. Jest to ćwiczenie wymagające zaangażowania wszystkich grup mięśniowych, a przede wszystkim bardzo techniczne. Podczas wykonywania rwania pracujemy przede wszystkim nad mobilnością naszego aparatu ruchu, siłą, dynamiką a także koordynacją.

Przykładowo wykonując przysiad ze sztangą nad głową tzw. OHS mocno angażujesz: mięśnie pleców, nóg, brzucha. Dodatkowo pracujesz nad zakresami w stawie skokowym, biodrowym oraz barkowym. Reasumując angażujesz całe ciało.

Clean and Jerk składa się z dwóch części. Pierwsza to zarzut sztangi na klatkę piersiową, druga zaś to wybicie sztangi nad głowę. Ćwiczenie to wymusza w nas użycia dużej siły eksplozywnej, stabilizacji oraz mobilizacji. I znowu zaangażowane jest całe nasze ciało.

Podnoszenie ciężarów to idealna dyscyplina do poprawy sprawności motorycznej. Elementy tej dyscypliny są wykorzystywane prawie we wszystkich sportach tj. lekkoatletyka, siatkówka, sztuki walki, czy trening funkcjonalny. Nie ma lepszych ćwiczeń znajdujących tak szerokie spectrum w kształtowaniu zawodnika jak podnoszenie ciężarów.

A oto kilka głównych zalet dlaczego warto dźwigać:
- budowanie siły mięśniowej
- zwiększenie dynamiki ruchu
- poprawa koordynacji ruchowej
- zwiększenie mobilności i elastyczności
- korekta postawy
- pobudzenie układu nerwowego
- kształtowanie sylwetki sportowej

Największy mit jaki krąży o podnoszeniu ciężarów to, że będziesz duży, sztywny i kontuzjowany. Dzięki dobrej technice, zbudujesz silne smukłe wysportowane ciało gotowe do każdej pracy fizycznej. Poprawisz swoją postawę co sprawi, że będziesz czuł się pewniej. Po prostu staniesz się silny, szybki i mobilny!

Podnoszenie ciężarów ma również świetny wpływ na korektę postawy. Podczas unoszenia sztangi, pracę wykonujemy symetrycznie, wykorzystujemy podstawowe wzorce ruchowe takie jak przysiad, martwy ciąg czy wyciskanie. Pozwala to nam na doskonalenie jakości naszego ruchu i niezachwianą sprawność motoryczną.