System szkoleniowy
BOX EKIPA Body Overall Education System

Nasz system szkoleniowy został stworzony z myślą o wszystkich osobach chcących poszerzyć swoją wiedzę z ogólnie pojętej sprawności fizycznej. Szkolenie ma charakter praktyczny i teoretyczny.

Na naszym szkoleniu zdobędziesz wiedzę i umiejętności w następujących modułach:

1. Cross Training: WOD
2. Kettelball Training: KETTLEBELL CLASS
3. Weightlifting Training: WEIGHTLIFTING CLASS
4. Functional Body Workout: POWER GIRL
5. Conditioning: ENDURANCE

Szkolenie będzie się odbywać w trybie stacjonarnym z podziałem na zajęcia poranne oraz wieczorowe, od poniedziałku do niedzieli. Czas trwania całego szkolenia wynosi 6 miesięcy.

Moduł I

CROSS TRAINING

1. Charakterystyka treningu cross
2. Znaczenie treningu cross i jego wpływ na 10 aspektów sprawności człowieka (siła, moc, wydolność, wytrzymałość, gibkość, szybkość, zwinność, równowaga, koordynacja, kontrola)
3. Podział i nazewnictwo ćwiczeń (gimnastyka, podnoszenie ciężarów)
4. Charakterystyka treningu cross:
   1. konstrukcja treningu
   2. nazewnictwo: WOD, BENCHMARK, HERO WOD
5. Omówienie ruchów funkcjonalnych oraz sposobu ich korekty:
   1. air squat, front squat, overhead squat, wall ball shots
   2. press, push press, push jerk
   3. deadlift, sumo deadlift
6. Podstawy treningu z obciążeniem: kettlebell w treningu cross
7. Podstawy ćwiczeń gimnastycznych – przykłady skalowania i progresji:
   1. (push-up, pull-up, kipping pull-up, knees to elbows, toes to bar)
8. Znaczenie i przykłady ćwiczeń metaboliczno-kondycyjnych w treningu cross

Moduł II

KETTLEBELL TRAINING

1. Charakterystyka treningu z odważnikami kettlebell.
2. Fundamenty kettlebell: martwy ciąg, swing, przysiad, wyciskania, rwanie, zarzut
3. Wprowadzenie do zaawansowanych technik kettlebell
4. Ćwiczenia akcesoryjne z użyciem odważnika
5. Sposoby tworzenia treningu oraz skalowania treningowego
6. Rodzaje rozgrzewki
7. Energetyka wysiłku

Moduł III

WEIGHTLIFTING TRAINING

1. Charakterystyka treningu ciężarowego
2. Podstawowe ruchy: Snatch & Clean and Jerk
3. Akcesoria

Moduł IV

FUNCTIONAL BODY TRAINING

1. Wprowadzenie do tematyki treningu siłowo-wytrzymałościowego dla kobiet
2. Charakterystyka treningu
3. Podstawowe ruchy funkcjonalne: air squat, push ups, deadlift, press
4. Przykładowe treningi Full Body Workout dla kobiet

Moduł V

CONDITIONING

1. Wprowadzenie do tematyki treningu wytrzymałościowego
2. Charakterystyka treningu
3. Podstawowe ćwiczenia poprawiające wytrzymałość
4. Przykładowe treningi Endurance